वर्कआउट के दर्द से ऐसे पाएं राहत

कई बार वर्कआउट के बाद शरीर में दर्द शिकायत होती है। यह दर्द दरअसल मांसपेशियों में दर्द के कारण होता है। यह इस बात का संकेत है कि हार्ड वर्कआउट किया गया है। कुछ मामलों में यह थोड़े समय बाद दूर हो जाता है। लेकिन अगर वर्कआउट के एक सप्ताह बाद भी दर्द कायम रहता है तो इसे कम किया जा सकता है। जानते हैं इस दर्द को दूर करने के उपाय...

ऐसे दूर करें दर्द

स्ट्रेचिंग
जब मांसपेशियां रिकवरी मोड में रहती हैं तो इनमें कसाव आ जाता है और दर्द महसूस होने लगता है। इसके लिए धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग करें। ध्यान रखें कि इसे आराम से करें ताकि इस पर एकसाथ अधिक दबाव न बने। इससे मांसेपशियों में कसाव आएगा और दर्द भी कम होगा।

मसाज
दर्द वाले हिस्से पर हल्के हाथों से मसाज कर सकते हैं। इससे प्रभावित हिस्से का रक्तसंचार बढ़ता है। इस कारण क्षतिग्रस्त हुई मांसपेशियों में रिकवरी तेज होती है। साथ ही दर्द में भी कमी आती है।

गुनगुने पानी का स्नान
दर्द कम करने का एक और भी तरीका है गुनगुने पानी से स्नान। इससे स्नान करने से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। बेहतर रक्तसंचार का अर्थ है दर्द भरी मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन और रक्त का पहुंचना। इससे दर्द से जल्दी राहत मिलती है।

गर्म-ठंडा ट्रीटमेंट
दर्द में राहत के लिए गर्म-ठंडी सेक भी काफी फायदेमंद है। इसके लिए 15 मिनट के लिए जहां दर्द हो रहा है वहां बर्फ का पैक लगाएं। इसके बाद करीब १५ तक गर्म वॉटर बॉटल से सिंकाई करें। ऐसा बार-बार करें। गर्म सेक के बाद ठंडे सेक से प्रभावित हिस्से में रक्तसंचार बेहतर होता है और मांसपेशियां मजबूत होने के बाद खुद को रिपेयर करती हैं।

ये ध्यान रखें
शरीर में एक्सरसाइज के दौरान दर्द न हो, इसके लिए कुछ बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। विशेष बात है कि हमेशा शरीर की क्षमता और स्टेमिना की जांच करें कि हम कैसे खुद को एक्सरसाइज के लिए तैयार कर सकते हैं। एक्सरसाइज हम ऐसे करें कि हमें खुशी का अहसास हो।

एक्सरसाइज से पहले पहनावे पर विशेष ध्यान दें। अच्छे जूते पहनकर ही वॉकिंग या जॉगिंग करें। ध्यान रखें कि आपके जूते में पैडिंग अच्छी हो ताकि घुटने और टखने सुरक्षित रह सकें। साथ ही जोड़ों और घुटनों पर कोई विपरीत प्रभाव न पड़े। कपड़े भी हल्के और ढीले पहनें।

तीसरी खास बात है सही फिटनेस गीयर का चुनाव। एरोबिक डांस करती हैं तो नी- पैड जरूर पहनें।


चौथी अहम बात यह है कि मांसपेशियों में पहले से दर्द है तो वर्कआउट शुरू करने से पहले ही अपने डॉक्टर से मिलें और पूरी तरह से स्वस्थ हो जाने के बाद ही वर्कआउट के लिए आगे बढ़ें।

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